Осенняя депрессия и методы борьбы с ней

Мало кто из нас никогда не сталкивался с таким явлением, как осенняя депрессия. Проявляться она может по-разному: непонятно откуда взявшейся грустью, резким снижением настроения, постоянной усталостью и даже потерей интереса к жизни. Такое состояние возникает вместе с первыми холодами и может продолжаться до прихода настоящего весеннего тепла. Этим осенняя хандра и отличается от всех других типов депрессий. С учетом сезонности такого состояния медики окрестили его сезонным аффективным расстройством (САР).

Симптомы и причины

Примерно у 5 человек из 100 осенняя депрессия провоцирует серьезные симптомы: повышенную раздражительность, проблемы с умственной деятельностью, замкнутость, упадок жизненных сил, исчезновение либидо (сексуального влечения). У некоторых обостряются хронические недуги, такие как артрит или остеохондроз. Еще один признак сезонного расстройства – появление сильного голода, проявляющегося в желании употреблять много углеводной и жирной пищи. Также подобное состояние нередко сопровождается бессонницей.

Почему это происходит?

Причины осенней депрессии те же, что и у многих других разновидностей этого расстройства. В первую очередь это снижение освещенности, из-за которого организм начинает усиленно производить гормон сна мелатонин. Вместе с тем существенно падает чувствительность к серотонину – гормону, отвечающему за положительные эмоции. Осенью солнечные лучи уже не балуют нас так, как летом.

Чем ближе к зиме, тем реже мы видим солнце, а эпифиз (эндокринная железа) вырабатывает все больше мелатонина. Иначе его еще называют регулятором суточных ритмов. В результате этого процесса повышается сонливость, появляется апатия, делать ничего не хочется. Как повлиять на ситуацию?

Лучшие способы избавление от осенней депрессии

Для начала необходимо усилить выработку серотонина. Лучшим помощником в этом будут продукты, богатые незаменимой аминокислотой под названием триптофан. Больше всего триптофана в черном шоколаде, тропических фруктах, мясе, яйцах, твердых сырах, семечках подсолнечника и тыквы. Повысить чувствительность к гормону счастья можно и с помощью сладостей, но лучше ими не злоупотреблять.

В борьбе с сезонным расстройством хорошие результаты показывает такое простое и доступное средство, как прогулка на свежем воздухе. Гулять желательно как можно чаще, особенно в ясные солнечные дни. Полезным будет даже получасовое пребывание на улице, которое восстановит баланс мелатонина.

Специальные медицинские антидепрессанты тоже в той или иной степени регулируют уровень вышеупомянутых гормонов. К примеру, существуют специальные пищевые добавки, содержащие триптофан.

Каждый конкретный препарат обладает своими особенностями, а также имеет противопоказания, поэтому прием выбранного антидепрессанта лучше осуществлять под контролем врача.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector